享受奔跑的感觉，我的未来不是梦

2009-11-18	华师大操场	6Km	38分54秒
2009-11-21	  上大操场	8Km	47分43秒
2009-11-24	华师大操场	5Km	31分53秒
2009-11-26	华师大操场	4Km	24分00秒
今天最后一次配速跑6分/Km
周日不要下雨才好.

突然降温还是有点让人不适应，回想起了以前冬天去跑步前换衣服的那种感觉，冷啊～～～
特别是大风天跑步，对跑步很不利，大家的保暖装备一定要跟上。

本周只跑了2次，共10km。
2009-11-13 上大操场 4 26分
2009-11-14 上大操场 6 35分55秒

上马只有2周了，大家加油训练～～

2009-11-4    华师大操场    1+5    29分30秒
2009-11-8    杭州半程    21    2小时14分01秒

月底就是上马了，目标仍是2小时15分内跑完。
下周阴雨天较多，只能看天跑步。

本周共跑三次，其中两次穿NB966.第一次跑还不适应，后跟难受。第二次好很多，很舒服
地跑完8Km。
下周降温开始，跑步服装也要跟着换季了。
2009-10-26 华师大操场 4+1Km 后4Km：22分36秒
2009-10-29 华师大操场 6Km 35分13秒
2009-10-31 上大操场          8Km 48分55秒

回顾十月，共跑步12次，距离共计71Km，平均每次6Km。
展望十一月，月底就是上海马拉松比赛，11月突破80Km应该问题不大。

已成功入选NB88人，明年将有机会参加香港马拉松。同时入选的Ronnie,Jeffz也在图中。
还有跑吧的很多朋友，包括千里马，孟文等。

本周共跑三次，包括今晚的一次，先记上。
2009-10-19 华师大操场 4Km 25分39秒
2009-10-24 上大操场          8Km 51分54秒
2009-10-25 华师大操场 6Km

本月累计：56Km，突破上月的60Km已成定局。

本周跑步三次，两次慢跑，一次比赛。
特别是NB的比赛，见到很多牛人，也第一次见到了Ronnie本人，呵呵，保持联系～

2009-10-13 华师大操场 4Km 26分20秒
2009-10-15 华师大操场 4Km 26分32秒
2009-10-17 南京NB非常6Km比赛          28分46秒

附一张照片：

十一放假后半段只跑了一次，加上昨天晚上的，本周共跑两次。

2009-10-8 华师大操场 1+4+1
先1Km慢跑热身，当中4Km稍快，最后慢跑1Km结束。期间，sillywindy加入，他跑了3Km。


2009-10-11 华师大操场 12Km 1小时12分21秒
12Km跑拖了有三周，利用休息日和sillywindy一起跑。全程速度比较均匀，差不多是2分2
5一圈的，最后1圈稍稍加速，达2分/圈。最后我完成了12Km，sillywindy还在恢复中，也
完成了8Km。
下周计划：三～四次跑步，周六南京6Km比赛，周日下午争取冲击14Km。

PS：贴个2009年1-9月跑步里程图（横坐标：月份；纵坐标：Km）

刚从阳澄湖吃蟹归来，补记上周的周记。
本周只跑了一次，10月3日中秋，上大操场6kM，34分20秒。本想跑稍长点，无奈下午的天
气过于炎热，太阳厉害。

下周好好跑，准备比赛。
九月跑量：60Km
慢慢来，十月争取到70～80Km。

2009-9-23 华师大操场  1+4+1 当中4Km22分31秒
热身1Km，2分15的配速跑4km，最后放松跑1Km

2009-9-26 华师大操场   7.2Km  42分左右
大概2分30的配速，本想跑长点，无奈天气过于闷热，加上肚子不舒服，18圈就下来了。

如果今天不下雨，再去慢跑一会儿。

PS：上次转载了东方商厦8F折扣的消息，看到板上很多跑友都去买了。昨天，我又到家附近的曹杨商厦3F打探Mizuno专柜的

情况。自己对Mizuno的鞋子也没有多少研究，粗粗看了一下，价位基本都在400～600之间，还参加满298减120活动，外形上比爱世克私好很多，颜色丰富。如果哪位路过可以去瞧瞧，特意去看就算了，挺远的。

这周由于种种原因，本周少跑一次，今晚一次也已记入。
2009-9-19 上大操场    10Km 1小时03分01秒  230左右的配速；
2009-9-20 华师大操场  4Km 配速计划240～250左右

根据下周天气情况，初步计划如下：
2009-9-23 华师大操场   1+5
2009-9-26 上大操场     12
2009-9-27 华师大操场   4